piatek 3

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

a tak moze byc? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

Piątek: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7dc44a778eb4e1fb62936d7f96a5b8d.png Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e7b806110b461f83888e19b67adb6f.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e48d180f58d4e02b52676edb6a0f01c.jpg Parę słówek: zrobiłam sobie po jednej serii na rozgrzewkę przed [...]

Piątek 18. 03 Barki i plecy Ściąganie drążka do karku i klatki - rozgrzewkowo 10kgx20 15kgx15 15kgx15 20kgx15 Ściąganie sznura szeroko siedząc do wyciągu przodem 15kgx15 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Ściąganie sznura siedząc tyłem 10kgx15 10kgx15 10kgx12 10kgx12 Ściąganie drążka do bioder stojąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Unoszenie hantli na boki [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps [...]

micha wczorajsza czysta 1500 BTW 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_23.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata biała/zielona warzywa: kapusta, pieczarki, rzodkiewka suple: vitamin olimp, tran Muszę przyznać, że przy 150g węgli czuję się zdecydowanie lepiej :-PP przynajmniej nie mam głupich pomysłów na rzucenie się na jakieś [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-8 wyciskanie na skosie 3-4s 10-8p. rozpiętki płasko 2-3s 10-8p. TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 [...]

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING [...]

Apokalipsa, utworzyłem jeszcz jeden alternatywny trening, tutaj przestrzegane są srogo wytyczne duże partie 8s., małe partie 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. [...]

eby Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -DAŁBYM SERIA ŁACZONĄ -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU -ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - [...]

eby juz miales praktycznie gotowe więc po co kombinujesz; jedynie przy barkach wyrazilem sie nieprecyzyjnie; Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- [...]

[...] 4x10/10/10/10 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 3x/8/8/8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie 3x20/20/20 [...]

[...] 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 4x/8/8/8 8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie [...]

Siema, ja również wklejam mój plan. Nie ćwiczyłem ponad 2 miechy (wakacje i robota). Ale od przyszłego tyg. zaczynam na nowo zabawę z siłką. Nie będę się rozpisywał z moimi rozmiarami, bo nie o to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 [...]

Witam od poltora miesiąca robie fbw 2 zestawy i w sumie efekty są średnie spodziewalem sie lepszych, przed tym fbw mialem 9 dni przerwy a wczesniej robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w [...]

Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 16 WZROST: 170 + NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD PASA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 PRZYSIAD TYLNI: 120 MARTWY CIĄG: 160 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 bez sprzętu 140 w koszuli DIETA: 3000+ kcal CEL: Masa ! Poniedziałek WL [...]